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　　首先，要积极预防。饮食上，遵循“先吃蔬菜，后吃主食”原则，多吃富含膳食纤维的蔬菜与全谷物，拒绝含糖饮料和深加工零食，三餐规律饮食，少吃高油、高盐的外卖。运动方面，每小时起身活动5分钟，比如接水、走动、拉伸，用走楼梯替代坐电梯，每周保证至少150分钟中等强度运动，像快步走、慢跑、游泳、练八段锦、打太极等。此外，要将体重指数BMI控制在18.5千克/平方米至23.9千克/平方米，男性腰围控制在90厘米以内，女性控制在85厘米以内。